【福井】あがり症克服｜人前で緊張する原因と対策｜話し方教室

福井県・福井周辺で『あがり症』でお悩みの皆さま方へ

突然ですが、あなたは人前で話すことに緊張した経験はありますか？

プレゼンテーション、会議、自己紹介など「また人前で話す機会が来たか…」そう思ってしまうことはないでしょうか。

アナタのその気持ち、よく分かります。人前で話すことへの不安、それは決してあなただけではありません。

今回は、そんな「あがり症」に悩むあなたへ、その原因と具体的な克服方法、そして福井からもアクセスしやすいオススメの「話し方教室」をご紹介します。

あがり症とは

まず『あがり症』とは、どういったものなのか、学びましょう。

あがり症とは、人前で話す・プレゼンをする・初対面の人と話すなど、特定の場面で様々な症状が現れて日常生活に支障をきたしている人のことを言います。

人によって、あがり症が出現する場面や症状が異なります。

あがり症の種類

あがり症が出現する場面は人によって異なります。大きくは以下の➀～③の種類に分けられます

➀特定の場面で緊張するあがり症

プレゼンテーションや会議など、特定の場面であがってしまう人。

②社会不安障害

人前で評価されることを極端に恐れる人。

③対人コミュニケーション全般でのあがり症

初対面の人と話すことや、グループで活動するときにあがってしまう人。

あがり症の症状

あがり症の症状は以下のようなものがあります。

アナタはこういった症状に、当てはまるものがあるでしょうか？

• 強い緊張感を感じる
• 身体に震えが出る
• 赤面する、発汗する
• 頭が真っ白になり、話せなくなる
• 人前など緊張する機会を避ける
• 人と目が合わせられない

あがり症の原因とは

あがり症の原因とは何なのでしょうか？

「あがり症」とは言ってしまえば、人前で話すことに対する不安のことで、誰もが一度は経験する普遍的な感情です。

それは、失敗を恐れる気持ちや、周囲の評価を気にしすぎる気持ちから来ています。

失敗を恐れている

失敗をすることを極端に恐れている人はあがり症になりやすいです。

「うまく話せないのではないか」「相手に悪い印象を与えてしまうのではないか」

といった失敗に対する不安から、緊張してしまうことがあります。

失敗を肯定的に受け止められれば、変わることが出来ます。

人からの評価が怖い

自分に対して否定的な評価をされることを恐れて、あがってしまうことがあります。

「こうでなくてはいけない」とか「どう思われているんだろう」という考えが頭を占めている人、

いわゆる「完璧主義」や「比較思考」の人は、この状態に陥りやすいです。

人からの評価に左右され過ぎず、自分の軸を持つことが大切です。

人から注目されるのが嫌

人目を気にしすぎて、目線が集まり注目されると、緊張してしまうことがあります。

相手がどう思っているのだろうと、悪く思われているのではないだろうかと、ネガティブな予測をして不安な考えが頭を占めている状態です。

この症状が酷いと、人前に出て話したり、自分の意見をいったりということが出来なくなってしまいます。

過去の苦い経験がある（トラウマ）

過去に人前で失敗した経験があると、トラウマになって思い出し、あがってしまう人がいます。

いじめ、不当な扱い、虐待などを受けて、心身に極度なストレスがかかるとトラウマとなります。

そのトラウマを思い出す、特定のシチュエーション下で、大きなストレスを感じて、あがってしまうことがあります。

こうしたトラウマを解消するには、トラウマと類似するシチュエーションを、許容できるレベルから向き合っていく必要があります。

福井県民はあがり症が多いのか

福井の人の特徴として、良い面でいうと「ねばり強い」「勤勉でまじめ」といったものがあります。人口当たりの社長輩出率や共働き率が、全国１位という実績が、それを物語っています。

一方で「消極的」「排他的」な県民性とも言われ「人前に出たがらない」「目立つことを嫌う」という特徴もあるようです。

「あがり症の原因」の項目に記載しましたが「注目されるのが嫌」な人はあがりやすい傾向にあります。

つまり、福井県民はあがり症になりやすい特徴をもっていると言えます。

あがり症を克服する方法

では、そんなあがり症を克服するために、私たちは何ができるのでしょうか。いくつか具体的な方法をご紹介しましょう。

➀原因を深く掘り下げる

原因を深く掘り下げることで、あがり症になった根本の原因に近づくことができます。

なぜ、あなたは人前で話すことに不安を感じるのでしょうか？

過去の経験、性格、あるいは周囲の期待など、様々な要因が考えられます。

自分のあがり症の原因を深く理解することで、より効果的な克服方法を見つけることができます。

②小さなことから始める

いきなり大きな発表会やプレゼンで話すのではなく、まずは少人数の前で話す練習から始めてみましょう。

例えば、家族や友人に対して自分の考えを伝えることから始めてみるのも良いでしょう。

③呼吸を安定させる

緊張すると呼吸が浅くなり乱れがちです。

深呼吸をすることで、心身のリラックスを促し、落ち着きを取り戻すことができます。

④ポジティブに物事を考える

自分自身にポジティブな声掛けをし、物事を肯定的に捉えるようにしましょう。

「私はできる」「きっとうまくいく」といった肯定的な言葉をかけて、自分を励ましましょう。

そうすることで、自己暗示がかかり、自信を高めることができます。

始めは、半信半疑でいまひとつ嘘くさいと思うかも知れません。

でも段々と言葉に気持ちが乗って、本当に自信を得ることが出来ます。

⑤専門家の力を借りる

どうしても一人で克服できない、早く確実に改善したいという場合は、プロコーチの力を借りることをおススメします。

専門家のサポートを受けることで、よりスムーズに克服することができます。

あがり症を克服するための注意点

あがり症を克服する上で注意点があります。

それは、根本から改善するのに、数ヶ月あるいは１年以上など、時間がかかることもあるということです。

あなた自身あがり症を自覚してから、長い年月が経っているのではないでしょうか。

長年の習慣やクセがついているようなもので、根本から治療するにはエネルギーが要ります。

焦らず、根気よく、あがり症を克服していきましょう。

まとめ

あがり症の症状や、メリット・デメリット、克服方法など詳しく見てきました。

あがり症は、決して治せない症状ではありませんがメンタルが作用するため、どうしたら良いか分かりづらい部分もあります。

まずは良く知って、理解することが大切です。このブログに書いてるあることを実践し、あがり症を改善していきましょう。

それでも難しいと感じる方は、専門家の力をかりると良いでしょう。