【鈴鹿】あがり症を克服｜社交不安障害を改善｜話し方教室×コミュニケーション講座

【鈴鹿】あがり症克服｜話し方教室シャンティ

2008年より、東海北陸エリアを中心にコミュニケーション講座を開講！

三重県・鈴鹿市・津市からも多くの方が学ばれに来ています！

近年、日本ではあがり症および社交不安障害の症状を抱える人が増えていると言われています。増加の原因としては人目を気にしやすくなる環境が社会的・文化的にあるためです。これらを押さえた上で、対象方法を考えていきましょう。

「あがり症（社交不安障害）」の悩みはありませんか？

■あがり症（社交不安障害）で人前に立つと心身に不調が生じる。
■プレゼンテーションなど人前が苦手。上手くしゃべれない。
■緊張して、早口になったり声が震えたりする。
■恥ずかしくなり、赤面・発汗する。

上の表に２つ以上、当てはまる方は「あがり症（社交不安障害）」の可能性が高いです。

厚生労働省の調査によると、日本では約0.8%の方が社交不安障害（あがり症）というデータがあります。

これは10人に１人は大なり小なり症状がみられるということです。

日本では、なぜ多くの人があがり症・社会不安障害の症状がみられるのでしょうか？

日本であがり症（社交不安障害）が多い理由

日本人はあがり症・社交不安障害になりやすいと言われてます。その理由は「文化的な背景」「社会環境」「個人の性格」から来ていると考えられています。

文化的な背景

日本は集団で動くことを重要視する、集団主義的な社会です。「協調性」や「和」といったものを重視する傾向があります。こうした価値観が強くなりすぎると、個人の意見・主張を控えさせ、人前で話すことへの抵抗を生み出す要因と考えられます。

社会環境（競争社会）

日本は受験社会・競争社会であり学校教育で「偏差値の高い学校に入る」「良い成績を取る」ことが重要視されます。こうした環境とプレッシャーから、子供の時点で自己肯定感が低くなり、人前で話すことに苦手意識が生まれます。
「いつも努力しないと」「他人よりも優れていないと」という考え方が無意識のうちに根付いている人が多いです。

こうした価値観が、人前で話すことへの不安や緊張を強め、あがり症を引き起こす要因の一つと考えられます。

性格の問題（内向的）

日本人は内向的な性格の方が多いです。「出る釘は打たれる」ということわざからも、意見の主張をぶつけることで潰される・不利益が生じるという考えが強いためです。またゲーム・漫画など一人で過ごすことを好む傾向の人が多いことがあります。

「あがり症」を克服するメリット

このような背景・状況から、日本人はあがり症が多く身近な問題で多くの人が悩んでいます。「自分だけが」と思い悩む必要はありません。

では、あがり症を克服できたらどんな良いことがあるのでしょうか？あなたにとって、多くのプラスがあります。

克服することでのメリットをみていきましょう。

人前で堂々と話せるようになる

会議やプレゼンテーションなど、人前で話す場面で自信を持って話すことができるようになります。自分の意見を積極的に主張したり、周囲を説得したりすることができるようになります。

新しいことにチャレンジしやすくなる

人前で話すことに抵抗がなくなることで、新しいことにチャレンジしやすくなります。 趣味のサークルに参加したり、ボランティア活動を始めたり、これまで躊躇していたことに挑戦できるようになります。

人間関係が円滑になる

人とのコミュニケーションが円滑になり、より多くの人と仲良くなれるようになります。 自分の考えを伝えたり、相手の話を聞いたりすることで、より深い人間関係を築くことができるようになります。

「あがり症」を改善する4つの方法

あがり症を克服することでのメリットやプラスは、とても大きいです。

では、どのようにしたらあがり症を改善・克服できるのでしょうか。今回あがり症を克服するための方法をいくつかご紹介します。以下のトレーニングを実践してみてください。

①自分で自分を褒める

自分を褒めることで、自己肯定感を高める効果があります。人目を気にすることが減り、あがり症の症状が改善されます。

例えば、１日の終わりに振り返りをして、自分が出来ていることに着目して自分を褒めて下さい。

良くないのは、「できた」か「できてない」かのみで判定し、「できてない」が続くことで自信を失うことです。

「できてない」の中にも「ここまではできた」という点を見つけて、自分を褒めてあげてください。

②深い呼吸をする

あがり症の人は、呼吸が浅くて回数が多いため、緊張しやすいです。

腹式呼吸で深い呼吸をすることで心身をリラックスさせることができます。

腹式呼吸の仕方は以下を参照ください。

＜腹式呼吸の手順＞

※ステップ①②を５分ほど繰り返します
※胸ではなく、お腹を使って呼吸するように意識しましょう
※呼吸に集中しましょう。余計な考え事は不要です

③相手の顔をちゃんと見る

相手の顔を見ながらコミュニケーションを取ることがあがり症の克服に効果的です。

あがり症の方は、相手の顔を見ずに話してしまう人が多いです。

相手が何を考えているか分かりづらく、コミュニケーションが上手くいかなくなり、緊張してしまうというパターンがあります。

相手の話を上手に聞くために、相手の表情をしっかり見ながら話しましょう。

④喋り慣れる

あがり症の方は、単純に人と話す機会が少なく、実践の機会を増やすことで喋り慣れて、あがらなくなります。

喋り慣れてないと、なかなか言葉が出てきません。何を喋ったら良いのか、考える時間も長いでしょう。

言葉が出ない状態が続くと緊張してしまいます。その悪循環をなくすために、会話する機会を増やし場慣れしましょう。

実践の機会を増やす・練習する場所を具体的に決めることをおススメします。

なぜなら人というのは、具体的に決めずに実行されないことが多数あるためです。

まとめ

いかがだったでしょうか。日本人はあがり症になりやすい背景・環境にあります。

多くの人がなりうる身近な問題ですが、あがり症を克服することで多くのメリットがあります。

克服するには効果的な実践を繰り返すことが重要です。楽しい、理想の人生にしていきましょう！

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